6 tygodni dieta redukcja

[...] Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi bardzo łatwo, tak więc tym bardziej poważnie potraktowałem to wyzwanie. Całość rozpisałem na 10 tygodni. Dieta mieszana - wszystkie grupy żywieniowe w posiłku. Schemat treningu: Łapy Nogi Barki, brzuch - Plecy Klatka - W zasadzie identyczny jak masowy. Po treningu [...]

[...] w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do dyspozycji: drążek, dwie hantle po 5g, 2 gryfy 2,5kg każdy. Jak zacząłem chodzić na siłownie trenowałem 6-7  razy w tygodniu, bo stwierdziłem „jak inni ćwiczą po 3-4 razy w tygodniu to ja będę lepszy i będę ćwiczyć więcej” Teraz wiem, że to była głupota, ale człowiek uczy się na błędach. [...]

[...] w kontekście ryzyka wystąpienia tego schorzenia. Afty to narośla w obrębie śluzówki wewnątrz jamy ustnej, które w najcięższym przebiegu mogą utrzymywać się nawet kilka tygodni i pozostawiać zmiany bliznowe. Pacjenci zmagający się z aftami w badaniach raportują obniżenie jakości życia, a niektóre obserwacje wskazują nawet na większą [...]

[...] wpływ  na beztłuszczową masę ciała (LBM), masę tłuszczu i całkowitą masę ciała (BM). W sześciu eksperymentach objętych przeglądem stosowano trening siłowy trzy razy w tygodniu, od 12 do 24 tygodni. W większości badań stosowano dość kiepską, standardową dietę dostarczającą 55% węglowodanów, 15% białka i 30% tłuszczów. Efekty? Prowadzenie [...]

[...] utratę masy mięśniowej wynoszącą od 3% do 8% na dekadę, której towarzyszy spoczynkowa redukcja tempa metabolizmu i nagromadzenie tłuszczu. Co daje trening siłowy? 10 tygodni treningu: może dać przyrost 1.4 kg beztłuszczowej masy ciała, może zwiększyć spoczynkowy wskaźnik metabolizmu o 7%, zmniejszyć wagę tłuszczu o 1,8 kg. Oczywiście są [...]

[...] wieku 40-60 lat. Zostali oni podzieleni na 4 grupy: kontrolną, suplementacji kofeiną, treningu aerobowego oraz kofeina + trening. Trening aerobowy był wykonywany trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, a czas trwania każdej sesji wynosił 25-40 minut przy 60-80% maksymalnego tętna. Grupy suplementujące kofeinę spożywały 5 mg na kg masy ciała [...]

[...] posiłku. Kiedy myślisz o „przejściu na dietę”, prawdopodobnie masz wizje rezygnacji z ulubionych potraw, a to wcale nie jest droga do sukcesu. Może Ci się to uda przez kilka tygodni, ale w końcu tak bardzo będzie Ci brakować tych smaków, że rzucisz się na nie, jak "szczerbaty na suchary". Dużo lepszym podejściem jest ograniczyć tuczące potrawy, [...]

[...] i markery stresu oksydacyjnego u pacjentów z cukrzycą typu 2. Porównali jej efektywność z klasyczną dietą stosowaną u diabetyków. Jak przeprowadzono badanie? W ciągu 24 tygodni siedemdziesięciu czterech pacjentów z cukrzycą typu 2 zostało losowo przydzielonych albo do grupy eksperymentalnej, która otrzymywała dietę wegetariańską, albo do [...]

[...] jak i dobór treningów zgodnie z możliwościami osoby trenującej sprawiają, że skutecznie jesteśmy w stanie pozbyć się niechcianych kilogramów, zalegających na ciele od tygodni. Ważna jest konsekwencja działania i wytrwałość, które powinny towarzyszyć nam na co dzień. Doceniaj to, co robisz, szukaj wsparcia wśród bliskich, którzy będą [...]

Wplatanie krótkiego okresu deficytu kalorycznego podczas budowania masy mięśniowej jest pomysłem, który dość rzadko jest wykorzystywany w cyklach masowych. Zazwyczaj osoby trenujące nie korzystają z rozwiązania tego typu, gdyż nie wiedzą o jego potencjalnych skutkach pozytywnych czy też nie wiedzą, jak skutecznie przeprowadzić tego typu strategię. [...]

Niekiedy napotykamy na swojej ścieżce takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy [...]

[...] (ilość serii, ćwiczeń, czas trwania), a co gorsza testujesz co chwilę nowe „diety cud”, to niewiele osiągniesz. Rozsądne jest kontynuowanie treningu przez co najmniej 8-10 tygodni, za częste zmiany nie przynoszą niczego dobrego. Jeśli nie istnieją wyraźne przesłanki, nie należy eksperymentować, ale korzystać ze sprawdzonego systemu, np. [...]

Choć często czytamy bądź słyszymy o tym, jak dobre mamy samopoczucie na diecie redukcyjnej, tak niestety nikt nie powie, że deficyt kaloryczny długofalowo wpływa pozytywnie na nasz organizm. Mimo tego, że nasza dieta może być urozmaicona, smaczna, sycąca organizm w pewnym stopniu zacznie się buntować ku deficytowi. Często dodatkowymi negatywnymi [...]

[...] ustroju takie postępowanie może być bardziej szkodliwe niż pożyteczne. Przykład: „czujesz się trochę zmęczony i jesteś mniej zmotywowany do ćwiczeń w ciągu ostatnich kilku tygodni. Co więcej, jesteś bardziej zdyszany podczas ćwiczeń, a Twoje tętno jest wyższe niż zwykle. Sądzisz, iż powodem jest przetrenowanie i bierzesz kilka dni wolnego. [...]

[...] niewielki dodatek w wielkości 200-300 kcal.  Dla przykładu, 200 kcal to +/-: dwa jabłka  dwie łyżki masła orzechowego dwa banany sześć kostek czekolady mlecznej Przez 2-3 tygodni należy dokładnie śledzić to, jak zareaguje nasz organizm i odpowiednio dostosowywać kolejne kroki. Celem jest bezproblemowe utrzymanie prawie idealnej sylwetki.

[...] węglowodanów, nie poprawiły mocno osiągów jedynie w wyciskaniu płaskim. Pamiętajmy, że obie grupy stosowały dietę redukcyjną. Widzimy zatem, że nawet cykliczne (przez 8 tygodni) zwiększanie węglowodanów, celem poprawy osiągów sportowych, wcale nie musi tego robić. Jeśli więc osoba dobrze toleruje większą ilość węglowodanów, a charakterystyka [...]

Diety oparte o dostarczanie produktów roślinnych zyskują coraz większą popularność. Bez wątpienia stosowanie tego rodzaju rozwiązań przynosi określone korzyści, ale także zagrożenia (np. ryzyko wystąpienia określonych niedoborów żywieniowych). Jeśli rozpatrujemy potencjał diet wegańskich w kontekście zwalczania zespołu metabolicznego i jednej z [...]

Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]

Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]

Każdy z nas jest inny więc na tak postawione pytanie, najlepszą odpowiedź może udzielić jedynie konkretna i stosująca ją osoba. Ja postaram się przedstawić kilka zagadnień związanych z dietą ketogeniczną tak, aby ewentualna decyzja była w pełni świadoma. Dieta ketogeniczna - jakie suplementy mogą mieć zastosowanie?  Ze względu na zmniejszone [...]